一、赛前注意：赛前三十米分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前三十米分钟之内不要吃任何食物；比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘；了解一下对手的情况，谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数，其次是自己做好充分准备，准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚；二、准备活动：先慢跑微出汗就可以；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做二至三个三十米米的加速跑；上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来；三、比赛时：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子；全程均速，呼吸一定要均匀，建议守在二至三位，比赛开始后，速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步，在最后400米发力，但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。