一、练习后手翻的保护与帮助：
1.保护与帮助方法：保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。
2.创伤与安全措施：腕关节、腰和颈部。
初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。
二、后手翻的练习方法：
1.保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。
保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。
练习者手撑地经倒立收腹站起。
2.保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。
3.手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。
4.两人帮助下完整练习。
5.单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。
1.保持一颗平常心，做到心里怎么想的就怎么说，人在说实话时是不会心里发慌。
2.想好后再说。
有了思想准备，形成表达思路，说出来就不会紧张，也不会乱章程。
3.是加强语言训炼，多学些美丽的词汇，一方面增强自信心，一方面增强吸引力，还有一方面增强自豪感。
4.掌握语言表达的技巧，掌握节奏感。
要想着说，不要抢着说，等别人把话说完，自己听懂了、想好了再表述自己的观点，综合别人的观点，加上自己的看法，形成一套比较完整的、优于其他任何人的新观点。
1.将纸巾吹起练习肺活量。
练习肺活量对于歌唱者至关重要，影响发音声色和音准。
将一张纸巾吹起，然后保持3分钟内不掉落，以此方法可以练习肺活量。
2.吹气球法。
此方法不要运用过量，不要经常实行。
以免造成腮帮肿大。
3.每天坚持练习声乐基础。
设定5个音律，打开嗓子将嘴型张开成O形，尽量用胸腔发音，从低音至高音连贯性质向上升音，要求音准到位，每天练习50次。
4.文字朗读法。
朗读诗词曲目，深吸一口气，将声音喊出来。
要求吐词明确，声音洪亮有伸张性，音色准确圆润，少用嗓子发音用胸腔发音，音色更辽阔醇厚。
注意事项：想要拥有好嗓子，就不要吃辛辣食品，不可喝冷饮，否则会影响嗓子的音色。