1、要将自己的身体分配好。
2、跑之前做热身运动，不要大量喝水吃东西。
3、跑步时保持呼吸顺畅，不要打乱自己的节奏。比如前一百米怎么跑，后一百米怎么跑，这些都是有规律的，在跑400米的时候与跑200米是不一样的。
在400米赛跑中，如果你要进行5组的训练，可以尝试以下方式：
1. 热身：在开始训练前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备好身体。
2. 第一组：以较慢的速度开始，跑400米，注意保持稳定的呼吸和姿势。
4. 第二组：以稍快的速度进行第二组400米跑，尽量保持比第一组更快的速度。
5. 休息：完成第二组后，再次休息一段时间，让身体适应并恢复。
6. 第三组：继续提升速度，进行第三组400米跑，尽量保持稳定且较快的速度。
7. 休息：完成第三组后，再次休息一段时间，让身体得到充分的恢复。
8. 第四组：继续加快速度，进行第四组400米跑，尽量保持稳定且更快的速度。
9. 休息：完成第四组后，再次休息一段时间，让身体恢复。
10. 第五组：最后一组，全力以赴，以最快的速度进行最后一次400米跑。
11. 放松：完成训练后，进行适当的放松运动，如慢跑、拉伸等，以帮助肌肉恢复。
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