1.练的形近字：炼、栋、冻、栋等。
2.恳的形近字：垦、银、很、恨、艮、根等。
形近字：指几个字形结构相近的字，形近字的含义却不一样。
简单的说，形近字指某几个字看上去相似，但又不是同一个字的都称为形近字。
形近字特点：
1.笔画相同，位置不同。
如：人、入、八。
2.字形相近，笔形不同。
如：己、已、巳。
3.字形相近，偏旁不同。
如：峰和锋。
4.字形相近，笔画不同。
如：木和本。
5.字形相近，读音相同。
如：眯和咪。
6.字形相近，读音不同。
如：治和冶。
7.部首相同，位置不同。
如：旯和旮。
形近字的区别方法：
1.从字音上区别。
2.从字形上区别。
3.从字义上区别。
4.利用形声字的特点区别。
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练哑铃一天锻炼一个小时就足够了，一周也不需要天天锻炼的。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
做运动前先热身10分钟，可以小跑。
以下是几种结合哑铃锻炼各部分肌肉的方案：
1.胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各4组；
2.肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举各6组 ；
3.腿部：深蹲、箭步蹲、提踵各6组；
4.肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸各4组；
5.背部：宽、窄距引体向上、哑铃划船各4组；
6.肩部：推举、前平举、侧平举各4组。