负重提踵主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10―20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。
取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。
也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。
建议进行水中步行训练及游泳。
游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。
膝盖骨即医学上的髌骨，位于膝关节前方，是人体内最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。
底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相对，参与膝关节的构成。
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：
1.坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定；
2.坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力做30至100次，开始时膝关节软，可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手；
3.压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里。
压腿的时间和按压的力度要适度；
4.每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康，膝关节疼痛也会大大缓解。
髌骨，即膝盖骨，位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。
底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。
可在体表摸到。
髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能，有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能；有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能，以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。