1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。
2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。
不建议吃烤鸭增肌。
因为烤鸭属于高脂肪、高热量的食物，会让身体储存更多的脂肪，而不是增加肌肉质量。
同时，如果食用过多，还可能对身体健康产生负面影响。
如果你想增肌，建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、蛋类等。
此外，还需要适量补充碳水化合物和脂肪等营养素，以供给肌肉生长所需的能量和营养素。
因此，增肌并不建议吃烤鸭，而是应该选择高蛋白、低脂肪的食物来补充营养。
增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。
增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充。要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质。脂肪尽量控制在30克之内。
晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。