1.早晨运动：7：30~8：00，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。
2.下午运14：00~16：00，进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。
3.傍晚运动17：00~19：00，可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。
但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。
4.晚上运动20：00~22：00，晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。
建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。
运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
运动减肥吃鸡脯肉好，原因如下：
1.鸡脯肉的脂肪含量更低，按照《中国食物成分表》的数据，鸡腿肉的脂肪含量是每百克13克，鸡胸肉是5克。
鸡腿肉去掉皮之后，脂肪含量可能还是要比鸡胸肉高不少；
2.鸡脯肉的热量更低，同样是100克的去皮鸡脯肉，热量只有133大卡，能带来强烈的饱腹感，可以降低食欲，防止暴饮暴食，而鸡腿肉的热量是181大卡；
3.鸡脯肉更好处理，鸡脯肉一般都是处理好的，不用去骨去皮，更方便。
低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。
饭前半小时一个水果。
晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可；
2.从运动强度看，30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。
如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。
正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料或者果汁。
为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。