1.深吸慢呼气息控制延长练习：要领是先学会蓄气，然后气沉丹田，呼吸均匀，控制的时间越长越好；
2.深吸慢呼数字练习：首先吸提推送，然后同时轻声练习；
3.深吸慢呼长音练习：以练气为主，发声为辅，反复练习；
4.托气断音练习：声气各办练习；
5.气、声、字的练习；
6.吟诗吟唱练习；
7.弧形气声练习。
方法一：
1.坐在地面上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
2. 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
3.腰部韧性练习方法：（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。
方法二：被动形式的训练方法
1.腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿，使同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采用各种形式的按和踩的方法。
如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
2.腰部的被动练习法主要是利用压桥法。
同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
除了松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，除了等要领外，还要做到用意不用力，松活柔顺，舒展自然；必须以腰带动，不能盲目自动、乱动。
2.动腰：“动腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。
“动腰”动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。
不会拧腰就达不到上下相随，全身动作完整的要求。
3.坐腿：打拳时，屈膝弯腿，身心在大松大软的意含引导下，不断向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增加腿部的负荷，不断延长单腿负重的时间，迈步向前或退后要轻灵稳当，缓缓移动重心。
同时再利用拳式步型、步法的转变，两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。