打网球的益处：
1.促进人体机能的发展。
打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。
打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，力量增强，反应迅速、准确、协调；
2.调节情绪，振奋精神。
打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都会感到疲劳。
网球场空旷自由，在这种优美的环境中打网球心情会变得舒畅；
3.促进少年儿童身心健康发展。
小德全名诺瓦克・德约科维奇，塞尔维亚职业网球运动员，单打最高排名世界第一，现今世界排名第一，1987年5月22日出生于南斯拉夫。
2008年，他首次夺得澳洲网球公开赛男单冠军，包括在四强中直落三毙击败费德勒，成为塞尔维亚首位大满贯冠军得主。
在2008年北京奥运会男子单打四强中他惜败於最终的金牌得主纳达尔，但他在季军战轻松击败美国球员布雷克而夺得铜牌。
同年底，亦获得ATP年终总决赛冠军。
他是一个较偏重于底线攻击打法的全面型球员，他最大的优势是抽球、发球和防守能力。
他有相当快的球速，他的发球是他的一种主要武器，藉此赢得了许多轻松的分数，他的一发是典型的平击球，但他的二发偏向於常运用切球。
他发球前有一致的节奏，隐蔽性很高的反拍下旋小球。
他还利用良好的变线下降，反手下旋球和反手切球。
跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。