锻炼双手练习抓球步骤：
1.手部力量训练：手部的力量训练指训练手指握力和指力，使用指握撑捏握力器进行训练；
2.手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声，要常压，可以使手更柔软，更有韧性；
3.练习弯曲手指的第一个指节，每日训练一至二次；
4.加强手部力量和柔韧性训练。
1.前掩护。
掩护者站立在同伴的防守者身前所进行掩护。
2.侧掩护。
去做掩护者站在同伴的防守者侧面，稍偏后一些，进行掩护。
3.后掩护。
掩护者跑到同伴防守的身后做掩护的一种配合。
4.行进间掩护。
是两个进攻者在跑动过程中向一点集中形成相互掩护，使防守者受阻，借以摆脱防守，创造进攻的机会。
行进间掩护，对时间的要求很强，队员间要更加默契。
5.运球掩护。
是掩护者利用运球给同伴做掩护，使同伴借以摆脱防守创造进攻机会的一种配合方法。
投篮姿势介绍
1.投篮手的手掌自然张开，紧贴在球面，掌心空出，主要用食指和中指。
投篮时尽量把食指和中指手指指端的连线中点对准篮圈上沿；
2.辅助手轻轻贴着球侧，起稳定作用，也可以起瞄准的作用，在球的投出阶段不用力；
3.手腕和小臂垂直、小臂和上臂垂直、上臂和肩膀垂直；
4.站立时两脚自然张开，与肩同宽或稍宽。
重心落在两脚之间。
膝盖要自然弯曲、腰背挺直、肩膀放松；
5.指间向前上用力。
手腕下，两只手的肘关节不外展，不要挡住眼睛即可。