瑜伽手的根基建立方法如下：树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。
伸直脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。
现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧。
1.右腿伸直，膝盖窝要与垫子接触，左腿蜷缩，脚部津贴会阴处，大腿与右腿成九十度，腰背挺直，做这个动作的时候新手会感觉右腿膝盖窝受力较大，如果这里接触垫子，背部就挺不起来，受力均匀；
2.两手放于后面，不自觉的两臂就会外扩，导致身体变形，用瑜伽拉力带有很好的塑身和固定的用途。