一、休息恢复如果你刚好是那种在健身上投入很多，却发现身体并发生明显变化的一类健身者。

那么，请休息。

br降低每周训练量，增加每日热量摄入，让你的身体有充分的时间和资源去成长。

二、降低生活压力br训练之外的压力也会让我们的健身效果大打折扣。

生活压力或精神压力太大，会影响体内的激素平衡，并吸取掉本来为你增肌减脂的能量。

在这种情况下，应该调整健身目标，腾出更多时间来应对生活上的压力。

br三、缩短组次间歇没有养成计算休息时间的习惯，可以每组动作后休息一分钟。

如果觉得自己游刃有余，那就慢慢缩短休息的时间，直到你的锻炼紧张，有节奏感。

感受缩短休息时间后的身体状态，状态好就再减10-15秒，坚持数周。

br四、调整锻炼节奏要加快节奏，就降低你的动作强度。

可以增加神经系统的输出，增强力量。

坚持训练3-4周后可以回归原本的课程计划继续锻炼。

五、改变训练方法抛弃你最熟悉的那些动作和器材，用新的方式训练12周。