蛙泳运用了流体力学的基本原理，蛙泳的动作为波浪式动作，蛙泳时身体的每一动作周期的波浪式动作都会产生巨大的推力，在每次蹬水结束身体稍呈屈身姿势时，髋下水流流速暂时减缓，划臂时，腿部上提、髋部下压，可使水流加快后移从而增大向前的速度。
蛙泳的力量训练，可分为水中的练习和陆上练习。
1.水中训练可以分为分解动作和配合游：分解动作主要是腿部夹水动作的练习和划手练习。
通过扶板进行夹水动作的练习，每次必须要达到500米以上，最终目标是达到50米夹水能够达到50至60秒的成绩。
划手练习的分解可以采用夹板进行划手练习，可以带上手蹼进行胳膊的力量训练。
训练要至少达到500米以上的距离。
2.陆上的训练主要是腿部和上臂的力量练习，也可以进行有氧的耐力训练。
腿部和上臂的练习均通过器械，主要是练习蛙泳需要用到的几块大肌肉。
而耐力练习则可通过跑步机上的长跑来实现，跑步机上的跑步练习要采用变速和高速跑，尽快达到大的运动量，来提高身体的耐受力。
<p style="text-align:start;"> 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
<p style="text-align:start;"> 蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
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