心肺功能做有氧运动， 体脂百分比靠有效科学的饮食， 肌力肌耐力靠抗阻力训练， 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂、有氧运动。
如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。
每天早上多做深呼吸，以增加肺活量 。
每天傍晚练习下长跑。
经常做负重练习，以增加身体机能。
快速入棚训练方法：喂食、喂水必须在棚内进行。
时间要有规律。
给食时给鸽一个喂食信号，如超声波音笛、吹口哨、放音乐等。
使鸽听到了信号急于去抢食；鸽子平时要关养，不可全天开棚让鸽子随时出入鸽棚。
即使是不放飞的季节也要关棚饲养。
只有早、晚一次家飞训练时，才让鸽子出舍飞翔；家飞训练完成后，使鸽子不在外逗留而直接入棚的训练和举措：1、家飞要空腹进行，家飞归来后及时给食、给水、给保健砂；2、棚中鸽子密度不宜太大。
要有多余的栖架或巢箱，让每羽鸽子在棚中都有固定的位置休息；3、鸽主与鸽子搞好亲和关系，不可用粗暴手段惩罚鸽子。
当鸽子飞归后迅速发出给食信号，让鸽子尽快入棚饮水、进食；4、选手鸽出赛前尽量要配对，不可雌雄一块装笼去出赛。
这样可发挥鸽子留恋配偶的作用，促使其回归后快速进棚；5、信鸽参赛归来后，可在入口内放些鸽子平时最爱吃的食物，诱其迅速入棚。