比较好的辅导班较多，推荐如下：
1.尚德机构：是一家中国职业教育机构，致力于提高学员职场竞争力，培训课程和服务范围，从职业资格认证，到与职业相关的就业服务，业务覆盖全国多个城市，服务全国学员，是尚德机构职业培训的模板；
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上肢力量：
1.俯卧撑：训练时每组15次到30次，共做5组，每组间歇3分钟。
2.杠铃屈臂：两脚左右开立，两手反握杠铃与肩同宽。
由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
3.卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
每使杠铃下上一次计数一次。
下肢力量：
1.半蹲：6组，每组20次，重量为体重的百分之七十。
2.负重跳换步：6组，每组30次，重量为25公斤到50公斤。
3.负重登台阶：6组，每组30次，重量为25公斤到50公斤。
4.负重高抬腿：6组，每组30次，重量为20公斤到35公斤。
跆拳道在各省、自治区、直辖市比赛中获得前三名或者在国家体育总局主办比寨中获得前八名就可以达到二级运动员。
跆拳道：是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。
“跆拳道”一词是1955年由韩国的崔泓熙将军命名，崔泓熙将军早年在留学日本时学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。
跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。
跆拳道的套路共有25套，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。
跆拳道于1988年奥运会时为示范项目；于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目；到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目。