跆拳道坐姿举例：第一种坐姿是盘腿坐，需要两腿弯曲交叉平放，盘腿而坐；第二种坐姿是脚尖起来的跪坐，就是日本人平常的跪姿；第三种坐姿是第二种的变形，脚板向后脚趾屈起来；第四种坐姿是大腿小腿内侧贴地的坐，就是平常女生很喜欢的那种坐姿。
跆拳道场地： 跆拳道场地是一个12米×12米水平、无障碍物、正方形场地，其中10米×10米范围是由正方形硬海绵垫构成，这种新型材料具有不易变，摩擦大等特点，还有一定弹性。
场地中央8米×8米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。
警戒区和比赛区表面用两种不同颜色划分，同色时用5厘米宽的白线划分。
跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。
另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉以及坐位体前屈。