1.摄入合适的碳水化合物，利用训练后合成代谢的机会，建议最好把每天碳水化合物总量的百分之二十五安排在训练后立即食用；
2.补充蛋白质，随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。
如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，用更多的蛋白质作为燃料。
注意训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋清、蛋白粉等容易消化迅速提供蛋白质氨基酸的食物，训练后肌肉会在一个小时分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期。
主要是腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。
健身期间不需要禁欲，但是要适量。
最主要的原因是，锻炼会消耗掉大量的睾酮，训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，肌肉处于一个分解的过程，特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰，乳清蛋白在健身后30分钟内摄取迅速吸收释放之链氨基酸，它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解，也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长，要是在训练后立即又去让自己纵欲，那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮，而且也会带走锌元素，锌元素又能起到肌肉合成的作用；肌肉的修复一般持续2天到3天，不同体质的训练者修复速度可能会更快完成，而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平，所以在健身后几天想纵欲是很正常的，只要不过度，对身体还是有好处的，但是健身完立马就纵欲是不明智的，因为身体还没有完全恢复过来，这样会影响肌肉的合成。