1.绿色叶蔬菜：用作蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，铁，维生素含量也非常之高，都是胎儿健康成长所需要的营养，也是我们身体健康，营养又美容的好食物。
2.全麦面包：相比普通面包，全麦面包含有大量纤维、铁和锌。
可让胎儿得到健康的生长所需元素。
3.瘦肉：富含铁，铁在人体血液运转养气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用
4.低脂酸奶：富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。
5.麦片：麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，还富含丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。
冬瓜排骨汤本肴通利之功较强，体质瘦弱者不宜常服。
孕妇慎用！冬瓜排骨汤是一道羹汤，制作原料主要有排骨、冬瓜等，口味鲜，汤清宜人、性凉而味甘，清热消暑，对暑热难消等现象有效；具有清热解毒、利湿化滞、降脂降压、通利小便之功效。
适用于湿热内盛所致的饮食积滞、大便溏泻、小便短黄、头目眩晕等。
1.橙子中含有大量的维生素C，易于孕妇吸收。
且维生素C可以促进人的大脑发育，因此孕妇吃橙子可以帮助胎儿大脑发育，提高胎儿智力。
2.橙子味甘、酸，孕妇吃橙子可以助消化，预防便秘。
3.橙子中含有的柠檬酸、苹果酸等营养元素，可以帮助孕妇止恶心孕吐症状。
怀孕期间孕妇食欲相对较差，吃橙子可以开胃，增强食欲。
注意:孕妇可以吃橙子，但不能一次吃得过多，尽量不要一天超过一个橙子，以避免寒邪直中引起胃肠型感冒。