1.确定目的地。
想好去到哪个地点，哪个景区，在先后的顺序上要明确，因为路线顺序决定着之后关键的交通工具的预订和选择；
2.预订交通工具。
不管是机票还是火车票都是越早预订越好。
特别是机票，经常会提前做各种促销活动，所以当决定好了大概的出行日期，就可以开始关注那几天的机票价格了；
3.预订住宿或酒店。
首先要划定一个大概的范围。
根据到达这个城市时的位置、接下来要去的景点、晚上的活动区域，大致确定住宿区域。
这时候就可以在预订酒店的网站上一览所选区域的住宿及价格，选好最满意的酒店；
4.购买出行保险。
5.整理。
最好就是有一个清单，自己对照着一个个打勾确认，提前几天甚至一周去看一眼过一遍清单是非常重要的，有些需要提前打印、涉及证件相关的东西是宁可早办绝不拖延；
6.最后带上行装，启程即可。
1.培养料配方：稻草、菜饼、尿素、菇乐素、过磷酸钙、石灰。
培养料采用二次发酵法，在室外堆制15天左右，其间翻堆3到4次，然后进菇房或菇棚，加温至65度左右保持6到8小时，后降温至52度保持3天，然后进行发酵；
2.播种及发菌期管理：采用二次撒播法，即先把菌种量的三分之二撒于料面，然后将菌种翻入料内，再把余下的三分之一菌种撒在料层表面，用木板轻轻拍平；
3.覆土：当菌丝基本长到料层底部时进行覆土，覆土材料用细泥、砻糠灰或河泥、砻糠灰，龙糠灰与泥土的比例为20比1，用前喷甲醛消毒。
覆土厚度3到4厘米，每平方米喷清水
2.25公斤，土层缝隙里有菌丝冒出时补土；
4.出菇管理：覆土后约15天，菌丝开始扭结成原基，这时进行通风、喷水，使床面始终保持湿润状态，同时菇房内保持较高的空气湿度，达到百分之85到百分之90。
1.俯卧法:俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
2.跪下腰:跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。
跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
3.涮腰用腰划圆，三位手，顺序为前，旁，后，可先从左到右，也可先从右到左。
4.站下腰:上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。
双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。
可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。