抑郁症的发生和患者自身的行为习惯有很大的关系，在日常生活中，人们往往意识不到自己的习惯可能会诱发抑郁，等到抑郁后只能沉迷其中。

1.工作时间过长。

据调查显示平均每天工作11小时的人患抑郁症几率要比平均工作8小时的人高出两倍多。

所以大家应注意劳逸结合，降低患抑郁症的风险。

2.运动不足，缺少阳光。

抑郁症患者的一个主要表现是自我封闭、不爱出门。

当你的身体出现持续的无明显原因的困乏无力，就需要注意了。

美国杜克大学的一项调查研究显示，适当的运动能起到治疗抑郁症的作用，建议每周进行30至40分钟的有氧运动。

同时多晒太阳也可以触发大脑5-羟色胺的产生，减少焦虑并给人一种幸福感。

3.睡前沉迷手机。

睡前玩手机上瘾会致抑郁症侵袭。

作为一种光刺激，手机等发光电子产品会影响褪黑激素的合成，一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使人的睡眠处于浅睡状态。

上网时间过长，也会使抑郁的风险增加

2.5倍。

4.吃过多的油炸食物或甜食。

当我们压力大的时候会靠吃来发泄压力，但是忽略了高糖高油食物会提升患抑郁症的风险。

调查显示常吃炸鸡、披萨、薯条和蛋糕等高油糖盐食物的人，罹患忧郁症的机率比常吃全谷、蔬果、鱼等天然食物的人高出

2.34倍。

常吃高油高糖的食物，血糖会跟着神经传导物质多巴胺一起提高，导致情绪高涨之后产生的低落情绪更加明显。

5.睡眠不足。

抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍，如果睡眠时间不足，睡眠质量差，会使人的情绪变得暴躁、偏执、焦虑、沮丧，影响工作效率，心情低落就很容易陷入抑郁情绪。

6.过度的倾诉。

很多人心情不好的时候会找朋友倾诉，但过度倾诉也会导致焦虑甚至是抑郁。

人的心情会通过一种镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人，一旦自己情绪低落陷入抑郁的状态中，过度的倾诉会让这种不健康的情绪互相“传染”，导致大家困在负面情绪里面无法自拔。

7.胡思乱想，消极的思维。

消极的思维是抑郁症的主要病因之一，当我们每天沉浸在一些消极的事情中的时候，不停地给自己制造一个消极的牢笼，感到任何事情都困难重重，对自己的前途悲观绝望，思考的越多越容易烦躁，陷入低落的情绪中。