吃完饭后至少半小时以后才可以做运动量大的运动，仰卧起坐主要是腰腹部运动，间隔时间要更长，最好是一小时之后。
仰卧起坐：
1.起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60度左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。
2.动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。
然后，回复到起始位置。
1.饭后半个小时内，以休息为主，吃饭半小时后进行轻微运动，稍微散散步，饭后应该注意休息后再运动；’
2.饭后1到
1.5个小时这个时间段，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走，慢跑之类的都可以慢慢展开，但是要切记，剧烈运动是不可以的，剧烈运动不利于消化；
3.饭后2个小时这个时候，基本上可以开展各种体育运动，因为消化已经进入尾声，身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力最充沛的时候。
<在吃完饭后半个小时至一个小时运动为宜；吃完饭运动量过大会对身体的健康有害，因为饭后人体的大量血液流向消化系统，以保证消化器官的工作时所需的氧气和养料，如果大量运动血液会流向运动器官，这样会造成消化系统血量供应不足，会引起胃病、消化不良、溃疡等疾病。