30分钟以上。
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15至20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动。
1.心肺功能是有氧运动能力最重要的生理学基础。
强有力的心肺功能能保证运动时充足的氧供应；
2.骨骼肌纤维类型百分比布置，骨骼肌中慢肌纤维百分比高者其有氧运动能力强；
3.代谢功能，与有氧代谢密切相关的体内糖原和脂肪储备量及其有关酶的活性，都是影响有氧运动能力的因素；
4.神经系统的调控；
5.激素的作用。
一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。
有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，且还包括肌肉，研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸――对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
所以有氧运动不是越多越好搜索。