适合早上吃的食物有：水果酸奶、玉米面糊、番茄菠萝汁、核桃松仁粟米羹、花生炖牛奶、豆浆餐等。
例如：核桃松仁粟米羹。
需要的材料：核桃仁、松仁、粟米各100克，冰糖、高汤、色拉油适量。
具体步骤：
1.将核桃仁、松仁用油炸熟；
2.取适量高汤，加入冰糖和粟米；
3.用小火炖熟后撒上已炸熟的核桃仁和松仁即可。
1、豆浆：含有蛋白质、硒、钼等，这些有抑癌和治癌能力，对胃癌、肠癌等有一定的效果。
不喝豆浆的人发生癌症的概率比喝豆浆的要高。
2、杏仁：其中所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
3、牛奶：含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。
主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
而且，牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一。
4、鸡蛋：含有很多营养物质，当中含有色氨酸与酪氨酸，可以帮助抗氧化。
鸡蛋当中还含有维生素B2，可以分解氧化身体内的致癌物质。
含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头；
2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；
3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；
4.奶类与奶制品、豆制品。