一、技巧：
1.交手技巧掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。
另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。
所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。
2.麻穴在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。
3.出其不意，先发制人爆发力越强，优势自然越大。
也许2到3秒你就可以赢得一场比赛。
二、训练方法：动作1：哑铃腕弯举。
或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。
然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。
然后缓缓放下，再重复。
动作2：指卧撑。
用手指做俯卧撑。
循序渐进，当你能一次做50个的时候，你的握力将非比寻常！动作3：卷绳。
站立，双手握住木棍两端与肩平齐。
然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。
注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。
动作4：握力器锻炼。
抓紧、放松、抓紧。
选用力道合适的握力器，每组训练20次到30次较好。
注意事项：虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：
1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。
3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。
4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。
利用杠杆原理制成。
不是轮轴。
杠杆原理亦称“杠杆平衡条件”。
要使杠杆平衡，作用在杠杆上的两个力矩，即力与力臂的乘积大小必须相等。
即：动力乘以动力臂等于阻力乘以阻力臂，用代数式表示为F1・比L1等于F2乘以L2。
公式中，F1表示动力，L1表示动力臂，F2表示阻力，L2表示阻力臂。
从上式可看出，欲使杠杆达到平衡，动力臂是阻力臂的几倍，动力就是阻力的几分之一。
因为力的作用是相互的，但是，掰手腕的时候手的移动肯定是需要加速度了，你和他两个人力量的差距就是用来产生加速度了，如果你们力量一样打根本不会产生速度，不要一到人体这种看起来比较复杂的情况就忘记了最根本的的力学原理，两只手就是两个可以产生力的物体，它们一个力大一个力小相互接触，两个力之差除以两只手臂的质量，就是手臂移动的加速度，假设1手力量大，2手力量小，加速度为(F1-F2)/(G1+G2) = a; F1等于F2+G1a+G2a；1和2之间的力量是F2+G2a或者F1-G1a，也就是两只手之间的作用力等于小的力加上小的力的手的质量乘以加速度，或者大的力减去大的力的质量乘以加速度，这个力明显比F2大，所以手才能加速才能产生速度。