1.自出发及每次转身后之第一次划臂起，身体必须保持俯卧姿势，且两肩必须保持与水面平行，但在水面下允许腿侧向打水，任何时间身体均不得翻转成仰姿(背朝下)；
2.两臂必须在水面上同时向前摆动，同时在水下向后划水；
3.双腿打水动作必须同时一致，两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作，不允许蹬蛙泳腿；
4.在每次转身及抵达终点时，两手必须在水面上或水面下同时触碰池壁。
双肩必须维持在同一水面上。
5.在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作，并藉双臂一次划水，使身体浮出水面。
允许在出发和每次转身后潜泳，但不得超过15公尺，在15公尺前，头部必须露出水面，使身体保持在水面上，直至下次转身或到达终点。
蝶泳方式：
1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3.两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4.呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个之前，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
注意事项：蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。
当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。
蝶泳的好处如下：
1.增加心肌功能：人们在水中运动的时候，身上的每个器官都会参与，消耗的能量比较多，血液循环的速度也会加快，这样才能够给运动中的器官提供更多的营养物质。
2.增强抵抗力：游泳池的水温是26到28度，令人体的新陈代谢增快，增强对外界的适应能力，这样能够抵御寒冷。
因此，经常游泳的人能够改善体温，不容易出现感冒的情况，还能够增加人体的内分泌功能。
3.锻炼肺活量：蝶泳时对呼吸的调整要求极高，因此能够蝶泳对肺活量进行有效训练。
4.锻炼肢体：由于蝶泳的特殊性，其动作能够充分锻炼到身体的各个肢体部位，能够启到塑形，健美的效果。