1.准备姿势：双手手心要向上，绳要从腋下过，脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直；
2.站姿：不要怕摔倒，全体人向后倾斜半蹲，马步,重心向后压；
3.排序：不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列，注意拉开距离以防踩踏；
4.握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。
所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。
两个手相隔20cm，要视个人臂长而定；
5.重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上。
属于田赛。
田赛是以高度或距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目，而径赛是以时间计算成绩的竞走和跑的项目。
拔河比赛是人数相等的双方对拉一根粗绳以比较力量的对抗性体育娱乐活动。
有人认为中国古代的“牵钩”就是早期的拔河运动，由源于春秋战国时期。
最初拔河主要用以训练兵卒在作战时钩拉或强拒的能力，后来被水乡渔民仿效，成为一项民间体育娱乐活动。
唐宋以后，拔河渐在民间盛行。
唐玄宗时曾作过千人参加的拔河比赛活动。
拔河活动不仅在民间流传，而且在皇宫中也有举行。