足球中锋需要练习的技巧如下：脚内侧盘球，较易控制和保护皮球，但推球的速度则较慢；脚外侧盘球，如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且随时用脚外侧将球传出；正脚背盘球，普通人不大愿意尝试的盘球技术，原因是多数人习惯脚内侧或脚外侧盘球，其实正脚背盘球如能和皮球协调，可以发挥球员最高的跑动速度；接球，控球，一场比赛中，如果没有控球，根本不会出现传球，盘球甚至射门，可见控球技术的重要性，第一脚控球的质素好与坏十分重要，球员应以足球的来势决定自己采用何种控球技术，控球方向选择正确，对往后的动作非常重要，将球控往远离对手的一边，可令对手难于抢截自己的皮球。
足球中锋训练方法如下：
1.双脚内侧脚绕球：双脚内侧来回连续拨三次球之后，用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，然后改用另一只脚内侧开始拨球。
2.跨步拨球踩停：先用右脚做向外侧的跨步，然后用左脚外侧向左前方拨球，然后用再用左脚脚底踩球把球停住。
3.单脚内外侧拨球：用一只脚内外侧连续拨球前进。
4.脚外侧拨踩停球：先使用一只脚外侧向侧前方拨球，再用拨球脚将球踩住。
5.脚外侧拨球绕桩：先用脚外侧围绕一个标志碟绕一圈，再到下一个标志碟围绕该标志碟用脚内侧绕一圈。
6.正脚背轻推脚底向后拉：双脚正脚背向前连续推三次球之后，在第四次触球时换做脚底踩球向后拉。
7.横向脚底拉停球：用左脚脚底横向向右侧拉球，紧接着用右脚内侧将球停住。
8.前进中字拉球：双脚正脚背向侧前方连续推三次球之后，在第四次触球时换做脚底踩球让球变向到另一侧。
9.进中小快板横向拉球：双脚内侧连续两次拨球类似一个小快板，然后用先触球的哪只脚脚底横向拉球到身体另一侧。
10.前进绕球：先触球的哪只脚由外向内绕球转一圈，然后绕到球的外侧用脚内侧将球拨向另一侧。
足球中锋跑位：足球中锋需要避开防守密集区域除开在禁区里需要拿身体去倚住对方后卫外，中锋的跑位都需要避开对方防守密集区，也就是所谓的跑空当。
照顾球队阵型分布中锋绝对不能一味只顾自己的跑位，局部的队友站位，还应该统筹全局，照顾整支球队的阵型分布。
与中后场球员的站位距离要拿捏得当，否则球队就难以联系成一个整体。
方便队友判断出球跑位的一个目的是为了舒服地拿球，正确的跑位方式可以让队友准确地把球交给自己。
这虽然是和队友长期配合的结果，但是一个球员的跑位意识也相当关键。
利于拿球接球跑位虽然是一个宏观上的问题，但是在细节上还是有很多讲究。
在激烈的对抗中，有时候跑出的空当非常狭小，想安全地拿到队友传来的球，需要在身位和技巧上有很好的经验。