食物准备不能少：游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激，游泳前可以适当吃些鸡蛋，肉类，蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食，其次应当补充一些钠，钙，磷含量高的食物；准备活动应当充分：游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩；发生抽筋不要慌张：游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻，反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状，上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。
一天练4到8个小时，专业游泳运动员训练方法：
1.选用手段方法，应根据个人训练特点，一种练习方法，不应重复次数过多，以避免局部负担过重，从而形成过度疲劳或不必要意外受伤，可结合游戏方式有趣味比赛方式进行，效果显著；
2.优先发展速度力量，采用手段方法应和游泳项目相近或相似用力顺序手段方法为好，并且在发展速度力量练习时，应以耐力练习作为力量训练手段；
3.教练员在训练中，应严格要求运动员做练习时做到准确动作规范，并充分考虑器械牢固程度，场地平整和气候环境各种因素，确保训练课顺利完成。
双头翘，头略长，略高，尾略短略低或头尾不分，完全一致。
一般为7层枫木压制成型。
版型尺寸大小根据各品牌型号不同，供不同选手选用。
通常玩高速，简单动作，高跨度高跳跃度的速度型和道具场地U池等的选手会选择尺寸较大的板子；玩花式、动作复杂、旋转多、街道的选手，选择较小尺寸的板子。