基本方法如下：
1.主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动；
2.排汗量：当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。
如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗；
3.情绪情绪：是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标；
4.食欲：人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗极大；
5.睡眠状况：如果身体锻炼负荷适宜，应睡眠良好，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态；
6.工作效率和生活能力：如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
人体内有一个免疫系统，它是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。
这个系统的组成部分有：
1.免疫器官：骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺；
2.免疫细胞：淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板；
3.免疫分子：补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子。
免疫系统分为固有免疫和适应免疫，其中适应免疫又分为体液免疫和细胞免疫；免疫系统是机体防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素，但其功能的亢进会对自身器官或组织产生伤害。
1.人口因素是社会存在和发展的前提。
社会是人类的社会，没有一定的人口因素，就不能组成社会，也就没有社会的存在和发展。
人是生产力中的能动因素，又是生产关系的体现者，没有人就不存在生产力和生产关系，就没有物质生活资料的生产和再生产，也就没有社会的存在和发展；
2.人口因素影响社会发展的速度。
人口状况如何，对社会的发展起着加速或延缓的作用。
一方面，在一定的生产力发展水平上，适度的人口数量、合理的人口分布等等都能促进社会的发展。
反之就会阻碍社会的发展。
另一方面，人口的构成质量也影响着社会的发展。
适应社会生产需要的人口构成和人口质量，就会促进生产力的发展和社会的进步。