1.分辨伤势轻重。
一般来说，若伤痛可以承受，大多是扭伤，可以自己处置；若疼痛剧烈，应马上到医院去诊治；
2.正确使用热敷和冷敷。
在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。
待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血;
3.适当活动。
在伤后肿胀和疼痛的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。
待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动。
等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加;
4.正确按揉。
在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。
时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作；
5.若伤势严重，应及时就医。
打羽毛球属于有氧运动。
所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
像可以蹬腿的划船运动。
研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。
所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
1.掌握好的基本功，可以通过视频学习。
包括：手法，如攻球、发球、接发球，搓球等；步法，如单步、跨步和交叉步等；注重手法和步法的协调；
2.形成自己的打法，有自己的专长技术；
3.有一只适合自己打法能发挥技术特点的好的球拍；
4.有好的比赛策略：包括知己知彼、专长技术的组合化，以形成稳定的得分技术、要有必胜的信心等，遇见不同的对手，能打出不同的技战术组合；
5.有好的比赛心态，不抛弃，不放弃。
即见高手不放弃，遇低手不摒弃；
6.平常和不同打法的选手过招，提高自己的应变能力和非常规技术的使用能力；
7.会从专业的角度欣赏未来对手的比赛，能及时发现对手在技术，战术，非常规技术和临场应变能力等存在的问题，会加以针对性的利用，为自己胜利打下基础。