早上煮的早餐最有营养又最省时间，具体解释如下：
1.牛奶面包：牛奶面包这个搭配的好处是省时间，而且非常有营养，非常适合晚起的人，牛奶含有丰富的蛋白质，能够为机体提供生长所需的钙元素，面包可以抗饿，牛奶和面包的搭配既营养又最省时间；
2.煲粥：煲粥的时候可以往里面加入瘦肉，鸡蛋等，也可以用红枣，胡萝卜，雪耳煲粥，早上喝粥可以暖胃，唤醒一天的活力，可以在前一天睡觉之前先用水泡着米，第二天直接进行煮粥即可，这样的方法最有营养又最省时间；
3.鸡蛋：鸡蛋是众多早餐中最常见的一种，鸡蛋在里面都扮演着很重要的角色，究其原因，小小的鸡蛋蕴含的大大的能量，蛋白质丰富，早餐如果吃一个鸡蛋为一整天增加活力以及能够大大提高人的工作效率。
行，中午吃时需在锅里热会即可 。
早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
;一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。
一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
按成人计算，早餐的主食量应在150至200 克之间，热量应为700 千卡左右。
红豆黑米粥用料：红豆50克，黑米50克，花生20克，红枣10粒，红糖适量。
做法：
1.准备所有材料；
2.红枣，花生，黑米提前浸泡一晚；
3.除了红糖以外，放入砂锅加水熬煮1个小时；
4.一个小时候后调入红糖即可。
小米南瓜粥：小米适量，南瓜。
做法：
1.小米洗净备用，
2.南瓜切块，放入微波炉中高火5分钟使之变熟，再将南瓜捣成泥；
3.锅中做水，水大开后下入小米；
4.等锅中小米粘稠后下入南瓜泥；
5.小火再熬煮5-10分钟即可。