1.材料：在挑选护膝时，首先就要看它使用的是什么材料;一般优质的就比较柔软些，用手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比较舒适，膝盖不会觉得不舒服;而且它的保暖效果也要好，特别是在大量运动之后，排汗比较多，如果受风就会诱发关节疼痛，能保护好膝盖;
2.带孔/ 透气排汗：绑在腿上，不仅仅要求暖和，如果在出汗比较多的情况下，就会觉得湿乎乎，也不会太舒服。
所以可以选择一个带孔的，因为它的透气性就比较好点，能排出里面的汗气，给以膝盖舒适的环境；
3.粘贴：再者，就是它的粘贴部位。
防滑性就要好，还要柔软。
这样也能保护好膝盖，不用担心汗液多使它滑落；
4.设计：选择护膝，不仅要看外观，还注意到它的设计是否合理，合理性是说它不一定要规整，而会有一定的弯度，是依据我们膝盖的弯度做出相应的弧度，在运动过程中也能提供给合适的力度，以此保护好膝盖，让身体自由活动。
第一.锻炼原则：
1.因人而异：选择锻炼的内容，方法时，锻炼者应根据性别，年龄及身体状况等来确定；
2.持之以恒：人体组织器官是用进废退，若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱，应坚持锻炼，在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯；
3.循序渐进：锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
第二.具体方法：
1.力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼，锻炼上肢力量可选择引体向上，俯卧撑等运动，也可借助哑铃，拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起，跳台阶，快速跑等，本身力量较小的人应注意适当减少运动次数；
2.耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力，有氧耐力运动包括长跑，游泳，登山，健美操等，无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑，跳高，跳远等。
爆发力较差的人应注意缩短运动距离；
1.如替补队员未经裁判员许可擅自进入比赛场地，停止比赛，对该替补队员予以警告并出示黄牌令其离开比赛场地，在比赛停止时球所在地点以坠球方式重新开始比赛；
2.如果队员与守门员互换位置前未得到裁判员许可，继续比赛，有关队员将在比赛成死球时被警告并出示黄牌；
3.对于任何其他违反此规则的，有关队员将被警告并出示黄牌；
4.如果裁判员停止比赛执行警告，由对方队员在比赛停止时球所在地点踢间接任意球重新开始比赛；
5.队员在开球前被罚令出场，只可从被提名的替补队员中选一人替换，凡被提名的替补队员被罚令出场，无论是在开球前或在比赛开始后，均不得替换。