减脂的关键在于控制卡路里摄入和促进身体的新陈代谢。橄榄油有助于减脂，因为它是一种健康的脂肪，可以增加人体代谢率，使身体燃烧更多的卡路里，从而达到减脂的效果。
此外，橄榄油富含亚油酸等必需脂肪酸，对身体健康有好处，同时也有较高的抗氧化作用，保护心血管健康。
不过，饮食中的橄榄油摄入量应适度，过量摄入会使热量摄入过多，进而导致体重增加。
因此，减脂期间的饮食应以低脂、高蛋白、高纤维为主，适当控制油脂的摄入量。
跑步出现虚脱不一定是消耗脂肪，虚脱可能是因为身体缺水、能量不足或者是过度训练等原因而导致的。减脂时正确的消耗脂肪的方法是通过控制饮食和适量的有氧运动来逐渐减少体脂肪含量，同时要避免过度训练和不合理饮食导致身体产生负面的反应。如果出现虚脱症状，需要暂停运动，及时补充水分和能量，避免身体受到更大的损伤。
减脂应该多喝水
1. 加速新陈代谢：水是参与代谢过程中的重要物质，饮用足够的水可以提高新陈代谢率，从而增加脂肪燃烧速度。
2. 控制食欲：时常感到饥饿可能是因为身体实际上需要水分，而不是食物。饮用足够的水可以填充胃部，减少食欲，帮助控制热量摄入。
3. 消耗热量：饮用冷水会使身体温度下降，为了平衡热量，身体会消耗更多的卡路里来恢复体温，达到一种微弱的热量消耗效果。
4. 排毒养颜：水可以帮助排除体内的废物和毒素，促进肠道蠕动，维持肌肤弹性，提高皮肤的健康度。
总的来说，保持足够的水分摄入对减脂是有益的。每个人的水需求不同，一般建议每天饮用8-10杯水，根据个人活动水平和环境条件适当增减。