不太明白所谓的八分饱是怎样的，因为我减肥是对自己比较狠的，可能知乎上的大牛都鄙视我。
比如早饭，我就是一杯黑咖啡加脱脂奶配两个蛋白，我认为我差不多够了。
中午我会选择吃一小坨米饭，大概就是我的手掌的一半吧，再加上菜和肉，通常会用汤或者热水把油过一下。
晚上我训练回去就是吃肉，水煮鸡胸肉或者牛肉，或者两个都吃，再加一小杯燕麦。
水果的摄入我也很克制，类似芒果这些好吃但是偏甜的水果我也不怎么吃的。
上午下午会补充两颗枣子加核桃。
可以吃。
1.降血压、降胆固醇大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠，其具有维持毛细血管通透性，改善微循环从而预防动脉硬化的作用。
还可以调节人体代谢、增强免疫力、抗炎、抗变态反应、降低血糖和胆固醇含量等作用；所含芦丁有保护毛细血管通畅、防止血管壁脆性增加
2.保肝护肝大枣能提高体内单核细胞的吞噬功能，有保护肝脏、增强体力的作用；大枣中的维生素C，能减轻化学药物对肝脏的损害，并有促进蛋白质合成，增加血清总蛋白含量的作用。
1、 合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。
晚餐要吃的清淡和容易消化。
不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
2、 饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。
不要吃油炸食品，少吃零食。
请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
3、 养成定时做运动的习惯。
不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。
每天坚持四十分钟左右。
运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
这样更容易产生暴饮暴食的情况。
养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。