成人每天练字最少两个小时，字数在10个以上。
写字的姿势和执笔 ：
1.坐要正，肩要平，背要直，身子和头部不能歪，更不要低。
两眼距桌面约一尺，前胸距桌沿约三寸；
2.执笔要正，笔尖应直向前，切忌内斜，（只要掌心放平些，笔尖就自然向前）。
食指指尖距笔尖约一寸。
拿笔不正或笔尖向内斜，写出的线条一无骨气，二无韵律，字形也就谈不到舒展大方；
3.笔杆的斜度，写大字拿笔往上些，笔杆斜度要稍大，写小字往下些，笔杆斜度稍小。
一般的斜度应倾斜在食指关节处。
笔杆斜度不适当，笔速要受到局限的，并且不可能写出飘然、神韵的字形来，因此不应倾斜“虎口”处；
4.握笔要轻松，运笔才自如；握笔太紧，写出的字，不能开阔大方。
每天练跳绳能够增加自己的弹跳力和身体的协调性，跳绳是一项耗时少、耗能大的运动，适合健身。
并且有益于身心健康、强身健体、丰富生活等。
每天跳绳的个数是不定的。
初学跳绳时，在原地跳绳1分钟，大约90个；3天后，连续跳绳3分钟，大约300个；3个月后连续跳上10分钟，大约800个；半年后每天可实行系列跳，如：每次连跳3分钟，共5次，一次连续跳上半小时。
其中，一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧运动。