1.蹦极(Bungee Jumping)，也叫机索跳，是近些年来新兴的一项非常刺激的户外休闲活动。
跳跃者站在约40米以上（相当于10层楼）高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开，双腿并拢，头朝下跳下去。
2.绑在跳跃者踝部的橡皮条很长，足以使跳跃者在空中享受几秒钟的“自由落体”。
当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落，当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止，这就是蹦极的全过程。
好处：
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美；
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤；
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平；坏处：拉筋没有什么坏处，筋拉开对跑步非常有好处，大步跑的也舒服。
但拉筋时切误不要着急，应该一点点拉，如果拉大了会引起严重拉伤。
最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
以下瘦腿动作均需要左右腿交换进行，并且每组至少做二十次。
1.首先双手插腰，上半身挺直，两腿屈膝，左腿抬起并屈膝90度，保持动作10秒，然后换右腿抬起。
2 首先坐在地板上，上半身挺直，两手垂直放下，两腿伸直，左腿先笔直抬起，保持姿势10秒，然后换右腿进行这个抬腿动作。
3 首先找一面墙，腿向着墙方向躺下，两腿伸直抬起靠在墙面上，两手伸直平放在地面。
左腿笔直交叉在右腿上，但不碰触右腿。
保持姿势10秒。
然后换右腿做这个抬腿动作。
4 首先找一面墙，背靠着墙站直，两手按住墙面做支撑，两腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲，接着左腿伸直抬起，保持姿势10秒。
5 做这个动作前要先准备一个瑜伽球，首先躺在地板上，两腿架在瑜伽球的上面，两手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿势10秒钟。
6 首先两手插腰，上半身挺直，两腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿势10秒。
然后换右腿抬起，左腿屈膝半蹲。