香蕉和麦片。
白米粥和鸡蛋。
马拉松注意事项：比赛过程中不要突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。
赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅，充分利用惯性。
跑半程马拉松时不要饮用含糖饮料。
跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮。
撞墙是指在马拉松比赛中后程逐步出现跑不动心有余而力不足的情况，身体会出现头晕目眩，恶心，呕吐等现象。
什么原因导致了撞墙？跑马过程中，身体长时间处于剧烈运动状态，消耗大量能量，能量从哪里来主要来自糖。
体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。
跑步刚开始时，人体先直接利用储存在肌肉中的肌糖原。
一段时间之后，肌糖原消耗殆尽，储存在肝脏中的肝糖原从肝脏中释放入血并进入肌肉中。
但是当肝糖原快要用光时，大脑会立即向身体发出重要指令，停止向肌肉继续供应糖。
糖是大脑唯一的供能物质，保持血糖稳定，没有糖，还可以靠蛋白质和脂肪供能，而大脑是无法利用蛋白质和脂肪的。
身体丧失了大量水分、盐分、电解质失去平衡，会出现肌体调节能力下降，体温升高等症状，一般运动员会补充含电解质和各种矿物质的运动功能饮料，以补充流失的能量和盐分，运动饮料会给予补充的水分并向肌肉供能，运动前后都可以饮用。
功能饮料主要成分的功能：
1.牛磺酸，保护心肌，增强心脏功能，对肝脏和肠胃有保护作用；
2.烟酰胺和羟泛酸，促进体内的氧化作用和碳水化合物的分解，有效促进身体能量的产生；
4.维生素B6，促进新陈代谢；
5.维生素B12，有助于生产血色素，保持血液中红细胞和白细胞的平衡。