是的，有一些方法可以帮助降低手机使用度数：

1. 控制使用时间：设定每天使用手机的时间限制，避免过度使用。

2. 使用不同的媒体：尝试以其他形式获取信息和娱乐，如阅读实体书籍、听音乐、户外活动等，减少对手机的依赖。

3. 手机禁用时间：在一些特定的时间段，如晚上睡觉前或饭后，完全禁用手机使用，让大脑得到休息。

4. 设置提醒和限制：利用手机设置中的提醒和限制功能，例如设置每天只能使用特定时间的应用程序。

5. 寻求替代品：利用其他相似但不需要使用手机的设备或工具，如使用电脑或平板电脑完成一些必要的任务。

6. 培养其他兴趣爱好：寻找一些新的兴趣爱好，如运动、绘画、学习等，分散注意力，减少对手机的使用需求。

请注意，以上方法只是建议，具体的降低度数效果会因个人情况而异。最重要的是自觉控制手机使用，适度使用以保护眼睛健康。