提高皮肤亮度的方法：
1.喝水。
水分充足的皮肤红润，有光泽，相反，如果缺水，皮肤则会出现脱皮的现象；
2.排毒。
每天早晨空腹喝一杯水，有助排毒，不吃太多油腻的食物，如果感觉有积食，可以适当喝一点蜂蜜，通肠道；
3.不要熬夜。
熬夜之后皮肤会发黄，暗沉，严重的还伴有黑眼圈，如果熬夜，那么可以适当敷面膜给自己的皮肤补水；
4.多吃水果喝维生素。
维生素E具有美白的效果，所以多迟水果和维生素E可以提亮自己的肤色；
5.尽量少对着手机电脑等的电子产品。
对于长期面对电脑的工作的人，一定要涂抹隔离液和防晒液；
6.一年四季都要涂抹防晒霜。
一年四季紫外线都会对皮肤有伤害，夏天闷热的阴天比炙热的天气紫外线更强，更容易晒伤。
1.加强腿部力量练习，多做后蹬跑和跨步跳，要求落地后马上起跳，步幅要大；
2.在步频不变的情况下，练习步幅的提高，采用跑格练习；用二十个跨栏板，每五个形成一组距离，放在跑道线上成一纵排， 在栏板端的延长线上跑，以免绊倒；
3.要养成用余光看标志的习惯，跑步的同时做高抬腿扒地动作，要高抬大腿跑，类似从山上往山下跑的动作，每组五趟，做三到五组；
4.多做柔韧练习，如：坐在地上，两脚心相对，往回收，向下压膝关节；高台上做弓箭步压腿、正压腿体转运动、压腿体转运动；
5.做完准备活动后立马进行十至二十个三十米计时跑，锻炼加速跑的能力，在速度不变或提高的情况下数步数，尽可能减少步数，来提高步幅，起跑和前程都不错但后程落后的原因是速度耐力不够，加强后蹬动作的练习。
激励是企业管理的有效手段激励是激发人的动机的心理过程，通过内部刺激，使人始终维持在一个兴奋状态中，从而引起积极的行为反应，并达到一定目的，满足个体的需要。
应用激励理论的原则运用各种激励理论来激发组织成员的积极性，是各级领导者的重要职责，也是实现组织目标的前提。
内在激励与外在激励相结合采用属于工作条件、工作环境方面的因素实施的激励，叫做外在激励;由工作本身所产生的激励称为内在激励。