1.弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
2.力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
3.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
第一个月的训练主要以技术和力量训练为主，不需大强度也不要让肌肉练到酸痛，目的是先让身体熟悉游、骑、跑的动作模式，强化肌肉后也可预防运动损伤。
每次训练前都可以进行10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。
第二个月的力量训练可以适当减少，每周至少应该有一次全身性力量训练，其他两天进行中低强度的长距离骑车或跑步，训练后如果有条件，可在汗水出尽后，下水放松游20分钟左右，也可借此让身体保持水感。
第三个月的前两周可将训练强度提高到比赛时预期配速，而且可以加入“搬砖”练习：在骑完车后马上转换跑步，比如10分钟骑行台5分钟跑步机轮换，让肌群适应比赛中的转变。
到比赛前两周开始减量，前两周减少到70%比赛周减少到50%，但不要降低训练强度。
腿部力量练习：
1.腿部力量包括大腿的力量，小腿的力量以及脚腕的力量；
2.锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳，深蹲起，单腿跳来练习；
3.跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力；
4.跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量；
5.专门锻炼脚腕的力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。
练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。
类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。
一个砖头可以帮助进行这个练习。
反应速度的练习：常用的方法是先约定动作的含义，这样一个人随意指向某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。
这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动，这个练习需要同伴的配合。