T+0训练是一种多次重复的训练方式，其目标是在最短时间内改善运动员的性能。具体来说，它要求运动员在一天之内重复相同的训练过程，以此来提升身体的综合素质。
首先，选择一个合适的运动项目，如投掷、跳跃或柔韧性训练等，然后确定准确的训练量和强度，确保训练不会过度消耗运动员的体力。
接下来，给予运动员足够的休息时间，以便让他们可以在第二天再次进行训练，这是t+0训练的关键。
不需要胶水。
因为水晶泥是一种柔软且黏性较强的材料，它可以通过自身的黏性来粘合。
在制作12星座水晶泥时，可以选择添加一些湿度适中的液体，如水或植物油，来增加水晶泥的黏性和柔软度，从而使其能够自行粘合。
除了使用液体来增加黏性外，还可以尝试使用一些天然材料，如淀粉、食用色素等，来制作水晶泥。
这些材料可以在一定程度上替代胶水的作用，同时也更加环保和安全。
另外，可以根据个人喜好和创意，添加一些小颗粒、珠子或者闪粉等装饰物，使得水晶泥更加美观有趣。
1 首先需要准备好莱菜和相关的调料，比如蒜、生姜、辣椒等。
2 将莱菜切成段或切成小块备用，将蒜、生姜、辣椒切碎备用。
3 热锅凉油，放入蒜、姜、辣椒爆香。
4 放入莱菜，翻炒片刻。
5 加入适量盐、鸡精等调料，继续翻炒至熟透。
6 翻炒好的莱菜可以加点鸡蛋或者肉类增加口感和营养。
内容延伸：莱菜是一种非常营养的蔬菜，富含多种维生素和矿物质。
在做莱菜的时候，可以根据个人口味加入一些其他的调料，比如蚝油、酱油等，来调节口感。
同时，在烹饪过程中也要注意火候，不要过度炒制，以免破坏莱菜的营养成分。