要锻炼小腿、大腿、腹斜肌。
跑步时小腿部肌肉以及大腿肌肉全部调动起来，其中小腿腓肠肌、腓骨肌。
大腿几乎所有肌肉、臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。
同时甩臂锻炼人体三角肌、肩甲冈、以及小圆肌、脖子后面的肌肉。
注意事项：姿势：跑步姿势要合理。
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。
呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
力量：随着年龄的增长，体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。
肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。
在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。
马拉松赛是为记念一位希腊战士。
马拉松是希腊首都雅典东面的一个小镇，位于雅典城东北30公里。
公元前490年，波斯远征军入侵希腊，在马拉松这个地方布阵的消息传到雅典后，雅典就派出一名叫裴里匹底斯的信使前往斯巴达求援。
这位信使用35小时走完了150公里的路程。
但是斯巴达人却说10天之后才能出兵。
信使把消息带回马拉松，失去救援的雅典人背水一战，结果以少胜多打败了波斯人。
携带著战胜波斯国的消息奔向雅典传达胜利战报，这位战士却累死於此历史性长跑的终点。
为了纪念这位战士，在1896年第一届奥运会上，举行了从马拉松镇跑到雅典的比赛,当时的距离为40公里200米,到第四届奥运会才正式定为42公里195米。
马拉松国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4
2.195公里。
分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。
以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
早起晨跑不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
跑步前要饮水。
晨跑的注意事项 :
1.晨跑不适宜大运动量。
因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。
总时间控制在25分钟。
晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2.跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3.跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4.晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5.晨跑结束后需要休息15―30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
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