瘦子科学增重的关键是摄入足够的热量和营养，同时进行适当的锻炼。以下是一些建议：

1. **增加热量摄入**:每天摄入的热量应高于消耗的热量。可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现。例如，多吃一些全麦面包、米饭、土豆、瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品、坚果和橄榄油等。

2. **吃更多的蛋白质**:蛋白质有助于肌肉生长。每天应摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。

3. **进行力量训练**:通过做一些重量训练可以帮助你增加肌肉质量。每周至少进行2-3次的力量训练，并确保每次训练后都有足够的恢复时间。

4. **吃零食**:在正餐之间吃一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果等，可以帮助你增加热量摄入。

5. **喝高热量的饮料**:如果汁、奶昔或蛋白质奶昔等，可以帮助你增加热量摄入。

6. **避免喝水前餐**:喝水会冲淡胃中的食物，影响食物的消化和吸收。

7. **规律作息**:保持良好的作息习惯，有助于身体对食物的吸收和利用。

8. **定期体检**:如果在尝试增重后仍然无法看到效果，建议去医院进行体检，看看是否存在其他健康问题。

请注意，增重是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要期望在短时间内看到显著的效果。同时，增重过程中应保持均衡饮食，避免过度摄入垃圾食品。