呼吸吐纳重要性：人在保持中正，全身放松的时候，吐纳，吸气时，胯会自然内翻，这完全是一个自然不刻意的动作，腰和胯也会通过这个动作成为一个整体，即合一。

呼气时尾闾会轻轻弹开，如果在这个时候练习者已经能做到立身中正，含胸拔背，虚领顶劲，就能感受到整体下坠的劲力。

这个下坠的劲力，对于武术来说非常非常重要。

方法：

1.首先练习深呼吸。

自然的深呼吸一般人吸气都是挺胸收腹，动作上是挺腰展胸。

如果放松腰胸深呼吸，气息会自然下沉。

但放松腰胸要一点点的练习，此外，呼气开口默发呵字，可自然收小腹，把气呼尽，吸气以鼻闻可自然气下沉。

以意引导慢慢体会到气下沉。

故而，深呼吸的要领，就是松腰背，以意领气，体会到到气下沉，吐气吸气有声以加快体会；

2.腹式呼吸的练习。

经过深呼吸的练习，体会到气下沉，每次练习以呼吸深长为主，引气下沉，一直沉到盆地，也就是会阴穴。

想象盆地如有隔一样随呼吸沉降开合，深呼吸是松腰背，腹式呼吸就是松盆地，松盆骨，松小腹。

做到这些，背后的肋骨也会被撑开，呼气与吸气相反，收盆地，收盆骨，被动的收小腹。

收盆地，一般用提肛来间接做到。

用意吸气从身前下沉到会阴，到脚跟，呼气从身后，顺脊而上升，到脖子，到百汇向上而出，路线就是大小周天。

实际的体感控制，吸气下沉松透，盆骨打开，腹腔鼓起，尾骨会打来，收紧尾骨就会收紧盆骨自然收下腹，所以可以通过开合尾骨来控制腹式呼吸；

3.逆腹式呼吸。

前面1和2，皆是逆腹式呼吸的准备工作。

深呼吸可以开气道，使呼吸顺畅。

腹式呼吸开隔和锻炼呼吸的相关肌肉体感，练到一定程度会自然进入逆腹式呼吸状态，逆腹式呼吸才是自然的呼吸方式，以1和2为基础，吸气收腹积蓄呼气的力量，呼气鼓腹积蓄吸的力量，如气息在胸腹间升降，升极而落，落极而生，呼气吸气都顺势而为不需要额外用力，所以逆腹式呼吸更深长顺畅。

一些动作，如前体屈，俯身盆骨打开，逆腹式呼吸吸气收小腹俯身更充分更放松，起身盆骨收紧，会自然收小腹，逆腹式呼气自然鼓小腹，小腹的压力有助于起身，气息也更顺畅。

身体放松完全可以用意呼吸来引导自然的完成动作，向上展臂也是如此，左右扭转更是呼吸皆可，可以自然换气。