增肌训练需要加一定有氧运动。
根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。
因为代谢能力提高之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。
心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感，并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。
增肌计划和食谱方法如下：
1.增肌需要靠力量训练和饮食共同协同完成；
2.明确力量训练的基本原则，除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时；
3.不要每天训练，训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60至80作为训练重量；
4.一次性能完成该动作的最大次数的60作为一组的个数；
5.通常情况下一个动作要4组，自由负重每组个数8至12个；
6.负担自身体重每组个数见上，每次力量训练的时间不超过1小时；
7.将饮食结构调整为高蛋白，低脂肪，低碳水化合物的饮食结构；
8.减少油脂类物质的摄入，油炸类食物，肥肉不吃，猪肉或羊肉纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃；
9.肉食用鱼肉和鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品中获取蛋白质，主食类的食物的量每餐减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
增肌阶段越练越瘦的原因如下：
1.高强度运动导致了体内激素分泌的变化，饥饿激素的分泌水平降低，而血乳酸和血糖水平升高，抑制食欲。
2.剧烈运动时骨骼肌血管扩张，血流量增加，内脏血管收缩，血流量减少，导致胃肠道血流量减少，使得消化液分泌减少，消化能力受到抑制，从而身体倾向于摄入更少食物。
3.高强度运动导致体温升高，人体内部散热相对压力更大，对能量的需求会相应减少，而进食本身又会引起体温的轻度升高，因而在这种平衡机制下，减少了食物摄入量。