1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧；
2.双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加；
3.当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转；
4.当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的；
5.头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作；
6.当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始；
7.嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动；
8.颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作；
9.双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始；
10.双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
1.游泳在水里的换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深；
2.蛙泳的动作不规范、协调，游的时候没有把握节奏感再加上身体和心理都紧张，越是这样就越感觉要下沉。
蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水，抬头吸气，收手后收腿，伸手埋头呼气，猛蹬腿夹水，身体平直漂一会儿；
3.人在陆地上的重心在脐下，而在水里游泳时，要有意识地通过手脚的配合把重心移到脐上，人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体像在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。
1.蹬水的同时，将头部夹在两臂中间，同时两臂向前伸直，两手心内侧相向并合什或者平行伸直，掌心向下，手指指向前进的方向；
2.向前滑行时，身体要保持成一条直线，腰部要略用力，让臀部以下浮起，否则你的游泳姿势是倾斜的。
蹬水时用力的方向是你的后方，而不是下方，也不是后下方；
3.调整好姿势尝试轻轻地游动一下，然后滑行，看看自己滑行了多远，这就是蛙泳一次动作的有效距离，然后在实战中，要适当加快每次动作的频率。
但不要过快，当滑行动作快结束时在进行下一个动作。