练架子鼓的基本功一般通过单跳，双跳，复合跳等方法不断的练习，具体如下：
1.单跳，单击，即每只手击鼓皮中心一次，力量得到位，目标是一分钟208次，每个四连音第一下是重音，练成之后，架子鼓基本入门。
2.双跳，每次每只手击鼓皮两下，这两下的音量一定要一模一样，其中要一个节奏稳，四连音一定要稳，每个音的间隔要一样，练双跳不要急，一般开始时从40拍的速度开始练，要领一定要掌握好，练到280拍，即是正派的滚奏。
3.复合跳，即单跳和双跳的结合，除了每个4连音的第一个音是重音，其他3个拍子一定要稳，力度一定要一致，从自身舒服的节奏开始，10分钟后，再加速，进行反复练习。
1.引体向上：双手反握单杠握距与肩宽，直臂悬垂，肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
2.俯卧撑：俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。
3.双杠臂屈伸：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺，肩膀前移，以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，缓慢还原，如此重复。
4.仰卧举腿：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，缓慢还原。
5.双杠屈臂悬垂举腿：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。
6.仰卧起坐：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。
7.蛙跳：跳跃方式和青蛙相同，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。
1、标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。
这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。
2、从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。
跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。
预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。
3、从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。
投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。
投掷步的第一步是左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。
当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。
上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。
4、投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。
当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。
然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。
在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。