能量的补充。
跑步场地。
身体状况。
跑步鞋子和着装。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。
它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
1.鞋的舒适。
有一个舒适轻便以及摩擦力较大的鞋有助于夺得冠军。
2.步频。
步频是你跑步时双腿交替的频率。
3.步幅。
步幅是你在跑步过程中双腿着地间的距离，并不是步频越快越好也不是步幅越大越好，要想跑的快需要找到适合自己的完美的结合点那样才能跑的快。
肌肉有很好的爆发力，有助于短跑出成绩。
5.肌肉耐力。
在长跑中，有助于选手获得一个好的成绩。
6.跑步前饮食。
跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良，跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。
锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运 动后30分钟内最易吸收糖原，减少僵硬和酸痛。
同时，也要补充适量的蛋白质。
跨膜运输，即被动运输，主要是由外界环境与细胞体内浓度不同产生的运输方式，主动运输，主要是由细胞体自主完成运输物质的运输方式，原理是细胞膜具有选择透过性，影响跨膜运输的因素如下：
1.温度，影响酶的活性，主动运输需要呼吸作用提供能量，呼吸作用需要酶的催化。
2.ATP，主动跨膜运输需要ATP功能。
3.载体蛋白，进行主动运输和协助扩散。