二、工具：运动衣、运动鞋、淡盐水。
三、方法如下：
1.首先是晨跑。
根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。
在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10到15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分；
2.开始晨跑。
晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。
晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，晨跑结束后不宜立即休息；
3.午饭、晚饭后运动。
饭后不宜立即跑步或运动，应在饭后半小时后方可，建议选择快步走的方式，在运动前10到15分钟补充水分，饭后快步走为30到40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。
1.跑步要根据自身的年龄及身体状况，选择合适的跑步量和跑步时间。
2.控制跑步的次数，每周跑步不要超过4次。
总量低于40公里。
3.跑步的时候，先进行低强度的慢跑。
尽量用鼻子呼吸。
4.慢跑过后，跑步的激烈程度变大。
6.跑步中遇到伤痛问题，要及时调整。
必要时咨询医生。
1.先练一个半小时的持续奔跑，不管速度，或者1小时跑完10公里的水平；
2.拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1；
3.跑量要求一周两跑以上，一短一长，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半马450的速度练；
4.加跑量到200-300公里每月；