1.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，注意保持体温，不要让身体凉下来；
2.做一至两个30米的加速跑，激发身体的潜能，使身体保持兴奋状态；
3.上跑道后做几次原地的纵跳，保持身体的平衡性。
跑步运动消耗大，运动量大。
开始跑步前一个半到两个小时吃些小吃或者少量食物可以有助于自身能量的补充。
1、葡萄糖糖浆10ml或者一块巧克力。
可以防止虚脱，供给能量2、香蕉。
补充体力，香蕉中包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，可以在赛前食用3、低脂酸奶。
跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍需要通过饮食摄入钙。
4、燕麦片。
其中含有大量的具有可溶和不可溶的粗纤维可以减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
1500米长跑比赛获得第一名的方法如下：
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，有助于跑步；
2.比赛当天不要食用巧克力等甜食，因为食用过后，在比赛时嗓子会发粘，影响运动员呼吸；
3.在比赛时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹喉咙。